１：皮脂分泌量の管理
２：糖質（炭水化物）の制限
１：皮脂分泌量の管理について
まず初めに「自律神経」という神経は聞いた事はありますよね。
自律神経の働きをまずは知っておきましょう。
自分の体の基本的な働きを知る事で、今後のニキビなどの対策が見えてきます。
興味ない方は飛ばして先を読んで下さいね。読んで欲しいけど。
自立神経は
・「交感神経」（こうかんしんけい）と
・「副交換神経」（ふくこうかんしんけい）の２つからなります。
| 名前 | 交感神経 | 副交換神経 |
| 働き | 活動している時 | 休息している時 |
| どんな時 | 昼間 | 夜 |
| 血管 | 収縮（縮まる） | 拡張（開く） |
| ホルモン | 男性ホルモン↑↑ | 女性ホルモン↑↑ |
ってな感じでこの２つの神経がバランスよくはたらくことで、健康状態を保っています。
分かりやすく（←！？）図を描いてみました。
健康な状態
「交感神経」と「副交換神経」のバランスが整った状態。
東洋医学の「陰陽論」に似ていますね。
▲自律神経のバランスが取れている状態▲
不健康な状態。
ストレス状態が続くと「交感神経」が優位に働き、自分の体を守ろうとします。
ちなみにこんな感じ。
一時的に交感神経が高くなるのは、問題はないのですが、日常からストレスを受けていると常に交感神経優位となり、様々な弊害をきたしていきます。
もともと、交感神経は以下の通り、体を「活発」にさせる神経なんですが、、、、
| 名前 | 交感神経 | 副交換神経 |
| 働き | 活動している時 | 休息している時 |
| どんな時 | 昼間 | 夜 |
| 血管 | 収縮（縮まる） | 拡張（開く） |
| ホルモン | 男性ホルモン↑↑ | 女性ホルモン↑↑ |
慢性的なストレス状態が続くと交感神経が優位になり、
女性でも「男性ホルモン」の分泌が増加するんですよ。
うわー、おじさん（交感神経）だらけになってますよー！
なってますyo~!!
２回も言っちゃった。
実は、交感神経は男性ホルモンの分泌を増加させると言われています。
男性ホルモンが高いと「皮脂」の分泌量も増加していきます。
▼正常（健康）な皮脂量はこんな感じ。▼
▼一方、男性ホルモンが続くとこうなります▼
皮脂の分泌量が増加します
・いくら洗顔ばっかり頑張ってもニキビの原因になる「皮脂」の分泌が多いと、ニキビの改善が難しい事がご理解できたでしょうか。
２：糖質（炭水化物）の制限
皮脂の生成には脂肪は欠かせない栄養素ですが、
過剰な摂取は過剰な生成につながり、皮脂のバランスを崩します。
糖質は体内に摂取されるとエネルギーとなって燃焼しますが、
消費されなかった分は脂肪となって体内に蓄積されます。
ここはとても大事なので、覚えて下さいね！！
▼炭水化物から食物繊維を抜いたものが「糖質」です▼
▼糖質の正体▼
カロリー過多あるいは運動不足による肥満の一因ですが、
ニキビの発生に関わる面では脂肪の取りすぎと同じです。
さらに糖分は血糖値を上昇させるので、皮脂の分泌を促進させてしまいます。
しかも！分解する際にはビタミンB 群を大量に消費するので、ビタミンB 不足の原因ともなります。
注意すること
糖分の取りすぎ防止は、甘いものや「ご飯」や「パン」などの炭水化物を控えることと思われがちですが、
バナナ、白桃といった果物にも吸収の良い果糖が多く含まれているので注意が必要です。
| 糖が多い | ご飯 | パン | 麺類 | バナナ | お菓子 |
| 糖が少ない | 玄米 | 卵 | 赤身の肉 | 魚介類 | 豆腐など |
ビタミンの欠乏と糖分の取りすぎがニキビを改善する大きなポイントです。
大切なのはバランスの取れた規則正しい食生活を送るということです。
体の健康はすなわち健康な皮膚へとつながるのです。
その他に
飲酒や喫煙は節度を心がけましょう。
アルコールは、適量であれば血流改善などの効果が認められますが、
多量の飲酒は血圧を高め皮膚が火照った状態となるので、ニキビができやすい状況を招きます。
また、アルコール分解のため肝臓がフル回転するので、結果的に皮膚機能に悪影響を及ます。
タバコは胃粘膜を荒らすばかりでなく、毛細血管を収縮させ、
ビタミンC を消費させるので禁煙は必須です。
まとめると・・・
皮脂分泌量の管理
糖質（炭水化物）の制限
ストレス（男性ホルモン）を普段からなるべく減らし、糖質制限の意識をしていけば、
ニキビは確実に改善していきます。ぜひ実践してみて下さい。