ニキビの悪化を防ぐ生活術〜食事・睡眠・運動・ストレス管理の実践法
「ニキビが治っても、またすぐに出てくる…」
そんなお悩みを抱えている方へ。
実は、ニキビの再発や悪化を防ぐには、毎日の生活習慣が非常に大切です。
今回は、東洋医学と現代医学の視点を織り交ぜながら、ニキビに負けない肌をつくる生活術を具体的にご紹介します。
① 食事：肌は“食べたものでできている”
食事は体内環境を左右する最大の要素です。
どんなに高級なスキンケアを使っても、日々の食べ物が乱れていれば肌は整いません。
ニキビを悪化させやすい食習慣
- 甘いお菓子・チョコレート・菓子パンなど高GI食品
- 揚げ物・ラーメン・加工肉など脂質が多いもの
- アルコール・カフェインの過剰摂取
東洋医学の「脾胃（ひい）」を整える食習慣
- 温かい汁物（味噌汁・スープ）を毎食に
- 野菜たっぷりの和食中心（特に緑黄野菜）
- 発酵食品（納豆・キムチ・味噌）で腸内環境を強化
- 水分は常温以上、冷たい飲み物は控える
肌は腸を写す鏡とも言われます。
まずは1日3食、身体を温め、負担の少ない食事を心がけましょう。
② 睡眠：肌の修復は「夜」に行われる
夜の22時〜深夜2時は「肌のゴールデンタイム」。
この時間帯に熟睡できているかどうかで、肌の再生スピードが大きく変わります。
睡眠不足がもたらす肌トラブル
- 成長ホルモンの分泌低下 → ターンオーバーの乱れ
- 自律神経の乱れ → 皮脂過剰・ホルモンのアンバランス
- 免疫力の低下 → 炎症の長期化
良質な睡眠のための習慣
- 寝る2時間前までに食事・入浴を済ませる
- スマホ・パソコンは就寝1時間前にはOFF
- アロマや間接照明などでリラックス環境をつくる
- 寝る前に「深呼吸5回」だけでもOK
肌を変える第一歩は、夜の過ごし方を見直すことから始まります。
③ 運動：血流と代謝を改善して“出せる体”へ
運動不足は、血行不良・便秘・自律神経の乱れにつながり、肌の炎症が治りにくくなる要因となります。
おすすめの運動習慣
- ウォーキング（1日20〜30分程度）
- ヨガ・ストレッチ（朝や入浴後に）
- スクワット・体幹トレーニング（無理のない範囲で）
運動の美容的メリット
- 肌細胞への酸素・栄養供給がスムーズに
- 老廃物の排出（汗・腸の動き）で肌の透明感UP
- 精神安定作用でストレスニキビ予防にも
東洋医学でも「気血の巡り」が美容の基本とされます。
軽い運動でも構わないので、“とにかく動く”ことが肌への近道です。
④ ストレス：心と肌はつながっている
「ストレスでニキビが悪化した」という声は非常に多く、これは科学的にも実証されています。
ストレスが肌に与える影響
- 皮脂分泌の増加（交感神経の過剰緊張）
- 血行不良（冷え・くすみ・ターンオーバーの乱れ）
- 免疫の低下 → アクネ菌が活発化
東洋医学では「肝」がストレスをつかさどる
「肝の気」が滞ると、ニキビ・生理不順・イライラ・不眠などさまざまな不調が連動して起こります。
おすすめのストレスケア習慣
- 自然の中を歩く（公園・川沿いなど）
- ノートやアプリで感情を吐き出す
- ハーブティー・アロマ・お香で五感を整える
- 鍼灸や微弱電流治療で自律神経をリセット
ストレスを「ゼロにする」のではなく、受け流せる体と心をつくることが大切です。
⑤ 東洋医学の知恵を生活に取り入れる
東洋医学には、ニキビ体質を整えるための知恵が数多くあります。
ニキビ予防におすすめのセルフケア
- 朝：白湯を1杯飲む（胃腸の目覚まし）
- 夜：足湯や耳のマッサージでリラックス
- 季節の食材を意識して取り入れる
- 週に1〜2回のお灸や呼吸法もおすすめ
生活リズムを整えながら、少しずつ体質に合った方法を選んでいくと、自然と肌も変わっていきます。
まとめ：肌は、毎日の“積み重ね”で変わる
ニキビは単なる「皮膚の問題」ではありません。
食事・睡眠・運動・ストレスなど、日々の生活すべてが肌に現れると言っても過言ではないのです。
一気にすべてを変える必要はありません。
まずは「できることを、今日から一つだけ」始めてみてください。
その小さな一歩が、未来の肌をつくります。
次回は「鍼灸と微弱電流の施術を受けるベストな頻度と期間」についてご紹介します。
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マンガで分かる！アキュスコープ（微弱電流編）
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特許技術だからこそ実現
当院の使用している施術法は、日本国内で正式に特許を取得（特許第6895603号）している独自の治療法です。
当院の代表をしております、私(田 真忠)が微弱電流が好き過ぎて、令和３年６月に取得しました。施術効果に根拠があり、安心して受けていただけます。
施術料金・予約方法
- 初回料金：¥6,700（税込）
- 2回目以降：¥8,000（税込）
- 電話番号：03-6304-1210（タップで電話）
- 営業時間：平日 9:00〜18:00
- 院名：白山はりきゅう整骨院
- 住所:東京都文京区白山5-22-7
