毎度こんにちは。
美容鍼の東京白山はりきゅう整骨院デンです。
前回のブログは混合肌でニキビが出来やすい原因について投稿していきました。
混合肌のニキビでお困りの方は是非参考にして下さいね。
本日はニキビを早期に回復する食事の見直し方のブログでございます。
食事や栄養の見直しとビタミンやコラーゲンの摂取はニキビ回復の鍵
ニキビが顔に発生する原因は、アクネ菌等が増殖する条件が整い、
菌にとって住みやすい環境が実現しているからです。
皮脂の増加はアクネ菌が好むところで、
栄養豊富な皮脂が毛穴を満たすとニキビの原因菌は活発に活動し始めます。
ニキビの対処法として、洗顔は一つのやり方に間違いありませんが、
ニキビが改善しない場合は間違っていますし、
毛穴を綺麗にする事が必ずしも正しくはありません。
ニキビ改善のコツは食事内容を見直す
ニキビ改善のコツは、皮脂を減らす食事内容で、不足するビタミンを毎食補う点が重要になります。
ビタミンは特に消費量の多い栄養素で、疲労感やストレスが溜まると、
急激に消費される事が知られています。
また、ビタミン不足は食事バランスでも発生しますし、
野菜嫌いかつ油を使った食事が好みで、間食も欠かさず行っていれば、ニキビの発生や悪化は必然的に起こります。
コラーゲンの過剰摂取はニキビの原因！？
美容を心がけている人は、コラーゲンの摂取を重視している人も珍しくありませんが、
コラーゲンを摂り過ぎると、ニキビの発生原因になる事が判明しました。
ニキビを本格的に治したいのであれば、食事に野菜や新鮮な果物を追加して、
肉の量は現在の半分に減らし、代わりに魚を入れるとバランスの良い食事になります。
厳密には、摂取する栄養素を書き出して、栄養バランスを見直す必要はあるでしょう。
食事を少し変えるだけでok!
ただ、ニキビの症状に変化を感じるには、食事の内容を少し変えるだけで十分です。
食事のバランスを整え、間食や暴飲暴食を止めると、顔に感じる油の量は目に見えて減ります。
女性にとっては、化粧崩れの原因となる皮脂が減るので、ニキビの改善と共にメリットが得られます。
食事を変えて、症状の改善に効果が出始めた後は、
栄養補助としてビタミンのサプリメントを摂る事も効果的です。
ビタミンを上手に取り入れる
ニキビは皮脂が症状の原因を引き起こすので、ビタミンを食後や食事の合間に補い、
体内で生成、分泌される皮脂の量を減らす点が不可欠といえます。
勿論、ビタミンの摂り過ぎは逆効果なので、
あくまでも食事から摂る栄養素と照らし合わせ、足りていないビタミンを補う事が大切です。
ニキビが改善し始めた場合は、コラーゲンの摂取を開始したり、
美容面に力を入れ始めても良いでしょう。
コラーゲンの適量を知る
しかし、肌に良いとされるコラーゲンも、過剰摂取はニキビの症状を逆戻りにさせるので、
まずは体に合う適量を探す事がおすすめです。
コラーゲンの適量を見つけるヒントは、規定量の半分程度から試して、少しずつ量を増やす方法にあります。
絶対的に成分が体に合わない時は、少量でも体に何らかの症状は発生するので、
直ぐに気がつき中断出来ますし、体が受ける影響が最小限に留められます。
徐々に取り組んでいく
症状の改善と美容の取り組みは、同時に行うのではなく、段階的に進める事が欠かせません。
顔に症状が残っていたり、不安感を抱えたままだと体がストレスを感じて、
再び症状を悪化させてしまう事があります。
ニキビ菌は、毛穴を生活の場にするので、思った以上に根を張って粘り続けます。
改善したと思っても、油断が再発の引き金になる事は珍しくないので、
回復には時間をかけたり、余裕を持って取り組む点が重要な鍵になります。
毎日の積み重ねが大事
原因が全く分からない、でも症状に悩んでいる人は、栄養の摂り方に注目を行い、確信が持てなくても見直してみる必要があります。
栄養摂取は、出来合いや加工食品よりも、新鮮な食材や作り立ての料理が基本です。
食が細く食べられない場合は、サプリメントの摂取でも良いので、不足を補い体にエネルギーを満たす事が肝心です。
体の代謝を上げる！
一方で、体の機能を高める事が、皮脂の異常な分泌を改善したり、肌の症状を回復へと導くプロセスになります。
運動は心拍数を上げますが、その結果血流量は増えて、
全身の細胞に血液というエネルギーを供給する事が出来ます。
更に、体を積極的に動かすと、細く頼りない毛細血管が鍛えられて、
体中に行き届く血流量が増えます。
ニキビを早期回復させる為に自然治癒力を高める
肌が悩みに打ち勝つ為には、正に抵抗力と回復力が必要なので、
血流を促し増やす事は理にかなっています。
無理のない健康的な運動は、汗が毛穴を通り外に排出されますし、
過剰な皮脂や増殖したアクネ菌、そして老廃物を毛穴から減らす結果が実現します。
深く体を落ち着ける睡眠は、日中の活動と同じく重要ですが、
寝具は常に清潔さを保ち、ダニの影響を減らす事も見逃せないコツです。
寝具や衣類の繊維は、ホコリとなって体内に入り、
アレルギー反応を引き起こす場合があります。
普段いる部屋をキレイにする事
定期的な室内の清掃は、回り回って体の健康に役立ったり、肌の悩みを軽減するきっかけになります。
閉めきった窓は、室内の化学物質濃度を高めるので、
毎日一定量の換気を行い、空気の鮮度を高く維持する事も要点の一つです。
ニキビの回復には、複数の生活習慣の改善が必要ですが、
改善の基本は体を構成する食べ物であったり、
外から摂取するサプリメントや美容製品といった段階があります。
体の状態を改善してこそ、初めて身の回りの改善が効果を発揮するので、
体を中心に一つずつ見直す事がポイントです。
ニキビを早期回復させる事をまとめると
脂質が多い食生活を送っていると、せっかく摂取したビタミンなどを消費させる事につながります。
バランスの取れた和食中心の食生活に変えるだけでも、肌質の変化を感じる方も多いようです。
質の高い睡眠も、ニキビを早期回復させる一つの鍵になりますね。
美容鍼の効果はニキビ・ニキビ跡・くすみなどにとても有効です。
お肌のお悩みいつでもどうぞ〜
美容鍼の白山はりきゅう整骨院でしたー。